Przygotuj się na wakacje. Sprawdź, jak uniknąć najczęstszych problemów zdrowotnych na urlopie
Wakacje to czas odpoczynku, relaksu i ucieczki od codziennych obowiązków. Niestety, nieplanowane problemy zdrowotne mogą skutecznie zepsuć nawet najlepiej zaplanowany urlop. Zatrucia pokarmowe, infekcje wirusowe, poparzenia słoneczne, ukąszenia owadów, odwodnienie czy choroby tropikalne to tylko niektóre zagrożenia, które czyhają na turystów. Aby uniknąć takich sytuacji, warto się odpowiednio przygotować. Oto kompleksowy poradnik, który pomoże Ci zadbać o zdrowie przed wyjazdem i w trakcie pobytu. Tu się dowiesz jak uniknąć najczęstszych problemów zdrowotnych na urlopie
Zacznij od wizyty u lekarza rodzinnego lub w punkcie medycyny podróży
Przygotowania do wyjazdu powinny rozpocząć się od wizyty u lekarza. Jeśli planujesz podróż zagraniczną, szczególnie do krajów egzotycznych, odwiedź punkt medycyny podróży. Tam uzyskasz informacje o wymaganych szczepieniach oraz zaleceniach profilaktycznych dla danego regionu. W wielu przypadkach niezbędne będą szczepienia przeciwko żółtej febrze, durowi brzusznemu, wirusowemu zapaleniu wątroby typu A i B oraz wściekliznie. W niektórych rejonach zaleca się także profilaktykę przeciwmalaryczną.
Ubezpieczenie zdrowotne i karta EKUZ
Przed wyjazdem za granicę zadbaj o odpowiednie ubezpieczenie zdrowotne. Dla krajów Unii Europejskiej i Europejskiego Stowarzyszenia Wolnego Handlu możesz wyrobić bezpłatną kartę EKUZ, która uprawnia do korzystania z opieki medycznej na takich samych zasadach, jak obywatele danego kraju. Pamiętaj jednak, że EKUZ nie obejmuje kosztów transportu medycznego do Polski ani leczenia w placówkach prywatnych. Dlatego warto wykupić dodatkowe ubezpieczenie turystyczne, które pokryje ewentualne wydatki medyczne, hospitalizację, powrót do kraju oraz szkody wyrządzone osobom trzecim.
Apteczka podróżna to podstawa
Wakacyjna apteczka powinna zawierać nie tylko podstawowe środki opatrunkowe, ale również leki stosowane na co dzień oraz preparaty przydatne w nagłych sytuacjach. Obowiązkowo spakuj środki przeciwbólowe, przeciwgorączkowe, przeciwzapalne oraz preparaty na biegunkę, wymioty, zaparcia i wzdęcia. Przydatne będą także leki przeciwhistaminowe na reakcje alergiczne, plastry, bandaże, środek odkażający, termometr, spray na oparzenia, maść na ukąszenia owadów oraz krople do oczu i nosa. Jeśli przyjmujesz leki na stałe, weź ich zapas i koniecznie spakuj kopię recept.
Bezpieczeństwo żywieniowe i higiena
Jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych podczas urlopu są zatrucia pokarmowe i infekcje żołądkowo-jelitowe. Aby ich uniknąć, przestrzegaj podstawowych zasad higieny. Myj ręce przed jedzeniem i po skorzystaniu z toalety. W krajach o niskim standardzie sanitarnym unikaj picia wody z kranu, lodu w napojach i jedzenia nieumytych owoców. Wybieraj tylko sprawdzone lokale gastronomiczne i jedz potrawy dobrze ugotowane lub usmażone. Jeśli kupujesz jedzenie na ulicy, zwróć uwagę na czystość stoiska i warunki przechowywania produktów.
Ochrona przed słońcem
Wysoka temperatura i intensywne promieniowanie słoneczne mogą prowadzić do poparzeń skóry, udaru cieplnego oraz odwodnienia. Przed wyjściem na słońce zawsze stosuj kremy z wysokim filtrem ochronnym, najlepiej SPF 30 lub więcej. Nakładaj je co dwie godziny oraz po kąpieli w wodzie. Noś nakrycie głowy, okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV i przewiewne ubrania z długim rękawem. W godzinach największego nasłonecznienia, czyli między 11 a 15, unikaj opalania i staraj się przebywać w cieniu. Pamiętaj, że dzieci i osoby starsze są szczególnie narażone na skutki przegrzania.
Nawodnienie organizmu
Picie odpowiedniej ilości płynów jest kluczowe dla utrzymania zdrowia w czasie upałów. Odwodnienie może prowadzić do osłabienia, zawrotów głowy, zaburzeń rytmu serca, a w skrajnych przypadkach do utraty przytomności. Najlepszym wyborem jest czysta woda, napoje izotoniczne lub lekkie herbaty ziołowe. Unikaj alkoholu, kawy i słodzonych napojów gazowanych, które dodatkowo odwadniają organizm. W gorącym klimacie dorosła osoba powinna pić minimum dwa i pół litra wody dziennie, a nawet więcej, jeśli intensywnie się poci.
Ukąszenia owadów i choroby tropikalne
W niektórych rejonach świata ukąszenia komarów mogą prowadzić do poważnych chorób, takich jak malaria, denga, wirus Zika czy chikungunya. Aby zminimalizować ryzyko zakażenia, używaj repelentów zawierających DEET, noś ubrania zakrywające ciało i śpij pod moskitierą. W krajach tropikalnych unikaj kąpieli w stojących zbiornikach wodnych, które są siedliskiem larw pasożytów. Jeśli planujesz pobyt w regionie endemicznym, skonsultuj się wcześniej z lekarzem i rozpocznij odpowiednią profilaktykę.
Bezpieczeństwo w wodzie
Urlop często wiąże się z wypoczynkiem nad wodą. Niezależnie od tego, czy wybierasz się nad morze, jezioro czy basen, przestrzegaj zasad bezpieczeństwa. Nie kąp się w miejscach niedozwolonych, nie skacz do nieznanej wody, zwłaszcza na głowę. Po jedzeniu odczekaj przynajmniej pół godziny przed wejściem do wody. Nie przeceniaj swoich umiejętności pływackich i nie wchodź do wody pod wpływem alkoholu. Uważaj również na silne prądy morskie, meduzy i ostre kamienie. Dzieci powinny zawsze przebywać pod opieką dorosłych.
Choroba lokomocyjna i długa podróż
Jeśli źle znosisz podróże, pamiętaj o lekach przeciwwymiotnych i opaskach uciskowych na nadgarstki. W czasie długich lotów czy jazdy autobusem rób przerwy, zmieniaj pozycję, ruszaj nogami i pij wodę. Zbyt długie pozostawanie w bezruchu może prowadzić do zakrzepicy żył głębokich, szczególnie u osób z nadwagą lub problemami kardiologicznymi.
Unikaj ryzykownych zachowań
Wakacje to czas, gdy wielu turystów traci czujność. Pamiętaj, by nie nawiązywać przypadkowych kontaktów seksualnych bez zabezpieczenia, nie eksperymentować z lokalnymi używkami i nie podejmować ryzykownych aktywności bez odpowiedniego przygotowania. Upewnij się, że korzystasz z usług sprawdzonych organizatorów i przewodników. Jeśli planujesz wspinaczkę, nurkowanie czy trekking, miej odpowiedni sprzęt i zapas sił.
Nie bagatelizuj pierwszych objawów choroby
Ból głowy, podwyższona temperatura, ból brzucha, wysypka czy trudności z oddychaniem mogą być sygnałem poważniejszych problemów zdrowotnych. Nie czekaj, aż objawy się nasilą. Udaj się do najbliższej placówki medycznej lub skorzystaj z pomocy w ramach nocnej i świątecznej opieki POZ. W Polsce możesz uzyskać pomoc w każdej przychodni POZ, niezależnie od miejsca zamieszkania, w ramach ubezpieczenia NFZ.
Podsumowanie
Dobre przygotowanie przed wyjazdem to klucz do bezpiecznych i zdrowych wakacji. Regularna profilaktyka, szczepienia, odpowiednie ubezpieczenie, kompletna apteczka, zdrowa dieta, higiena, ochrona przed słońcem i owadami, nawodnienie oraz zachowanie zdrowego rozsądku – to wszystko pozwoli Ci uniknąć nieprzyjemnych niespodzianek i cieszyć się urlopem w pełni. Zadbaj o siebie i swoich bliskich, by każdy dzień podróży był pełen pozytywnych wrażeń, a nie wizyt u lekarza.
Jeśli planujesz wypoczynek nad morzem, w górach, za granicą lub w Polsce, już dziś sprawdź, gdzie znajduje się najbliższy punkt medyczny, apteka i placówka nocnej pomocy. Dzięki temu w razie potrzeby szybko zareagujesz i nie stracisz wakacyjnych chwil na stres i niepotrzebne nerwy.
Już wiesz – jak uniknąć najczęstszych problemów zdrowotnych na urlopie